فقد تشعرين بأن وزنكِ النحيف قد يعد مشكلة لكنه ليس كذلك ما دمتِ تتمتعين بصحتكِ و يمكنكِ أن تقومي بجميع مهامكِ المنوطة بك على الوجه الأكمل.
تقدم لكِ مجلة حياتكِ تلك الطرق الصحية التي تعتمد على الغذاء حتى تستطيعين زيادة وزنك بشكل سليم وصحى.
- إحرصي على أن تتناولي ست وجبات صغيرة في اليوم على أن تكون ثلاث وجبات منها تحتوي على البروتينات و النشويات و الخضروات و الدهون الصحية و هذا من شأنه أن يجعلك تكتسبين سعرات حرارية أكثر و يجعلكِ تزيدين نصف كيلو أو كيلو واحد في الأسبوع.
- إذا كنت ممن يمارسون الرياضة فأنتِ تحتاجين إلى تزويد الوجبات التي تتناوليها كي تمدي جسمكِ بالطاقة التي أنت في حاجة إليها و لكي تجعل وزنكِ يزيد.
- إذا كنتِ ترغبين في أن يكتسب جسمكِ العضلات فيجب عليكِ أن تجعلي نسبة السعرات الحرارية و البروتين في وجباتكِ تزيد فتناولي أطعمة و مشروبات تحتوي عليها مع حرصكِ على ممارسة التمرينات الرياضية المناسبة.
- إذا أصابكِ المرض فقد يؤدي هذا إلى إصابة جسمكِ بنقص وزنه و هذا يعد بسبب فقدان الشهية أثناء فترة المرض مما يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية و يجب عليكِ بعد أن ينتهي مرضك أن تعوضي ذلك النقص عن طريق شرب العصائر و تناول اللحوم منزوعة الدسم و الأسماك و الدجاج لإحتوائها على البروتين و يمكنكِ كذلك تناول اللبن و منتجاته و البيض و الحبوب الكاملة و البقوليات التي ستعوضكِ عما منيت به في فترة مرضكِ.
- قبل أن تقومي بتناول الطعام حاولي المشي قليلاً لأن هذا من شأنه أن يزيد من رغبتكِ في تناول الطعام و لو كنتِ لا تشعرين بالرغبة في تناول الطعام فتناولي الطعام الذي تحبينه و قومي بإضافة بعض التوابل و الأعشاب إليه لأنه من فواتح الشهية كما يمكنكِ أن تتناولي الفواكه قبل وجبة الطعام لأن الفواكه أيضاً تجعلكِ تقبلين على تناول الطعام و إبتعدي عن شرب المياه بكثرة قبل تناولكِ للطعام لأن الماء يجعلك تشعرين ببعض الشبع.
- حاولي قدر الإمكان أن تتناولي المأكولات الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية و فيتامينات ومعادن و مغذيات وكذلك المأكولات التي تحتوي على الدهون و السكريات النباتية مثل المكسرات بأنواعها و الزيوت و السلطات و الحساء و الحلويات.
- المأكولات المقلية تحتوي على سعرات حرارية عالية يمكنكِ تناولها مع الحرص على قليها في الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق